A International Zurkhaneh Sports Federation fundada em 2004 e com sede em Teerão, diria: Procura-se Pahlavan (atleta de Zurkhaneh) com disponibilidade completa ao pôr do sol, com uma folga semanal à sexta-feira. O treino reforça a destreza muscular, resistência respiratória, flexibilidade, resistência muscular e o sistema cardiovascular. Força, velocidade, vivacidade, equilíbrio e coordenação são as aptidões solicitadas.
Para ser um verdadeiro Pahlavan deverá respeitar um código moral e religioso – a Javânmardî. Exige-se humildade, generosidade, virtude, caridade e piedade, o respeito pela lei, a coragem e a salvaguarda das tradições nacionais.
Pa Zadan – o aquecimento
Consiste em saltos e movimentos circulares dos braços e dos pés.
Sang Gereftan - o escudo
Dois escudos em madeira de 20 a 40 quilos e de 70 a 110 centímetros de comprimento são movimentados da esquerda à direita. Deitado no chão, o Pahlavan levanta e baixa o Sang, sem este poder tocar no chão.
Shena Raftan - as flexões
Formando um círculo no recinto, o Pahlavan apoia o peso do corpo numa peça de madeira (takhteh) de 10 centímetros de espessura e 70 de comprimento. As flexões são efetuadas ao ritmo do Morshed.
Mil Gereftan – os pesos
Ideais para manter uma forma de lutador, difíceis de levantar para um peso pena. Ao primeiro toque do sino, e ao ritmo das percussões, o Pahlavan gira os pesos à volta dos ombros, ou exibe a sua agilidade com malabarismos. Um peso de 2 a 50 kg em cada mão, o Pahlavan pode descansar os pesos nos ombros.
Charkh Zadan – o rodopio
Inspirados nos iniciados ao Caminho
Sufi, a célebre prática dos dervixes rodopiantes na mística Samâ testa a
agilidade de um Pahlavan. O mais novo inicia o exercício, repetido por todos os
lutadores sucessivamente. Começando a rodopiar devagarinho, aumentando a
velocidade, o lutador determina quando o exercício chegou ao fim, ao sentir
alguma perda de controlo ou ao sentir-se atordoado, deixando o seu lugar ao
próximo, sob os aplausos do público.
Kabbadeh Zadan – o arco
O Kabbadeh é um instrumento de metal
em forma de arco, pesando de 7 a 10 quilos. Substituindo a corda do arco, uma
corrente é decorada por discos de metal. O exercício consiste em levantar o
Kabbadeh por cima da cabeça, balançando o instrumento de forma que desenhe uma
linha horizontal fictícia, comprovando a destreza e força de um Pahlavan.
Niayesh - a oração
A oração, liderada pelo Morshed, abre e fecha o treino. Esta faz referência à crença dos lutadores. Rezam pela glória do país, pelo respeito dos seus atletas e por se manterem em caminho de virtude. No final, cada Pahlavan deixa o recinto de forma hierárquica.